来源：安徽壮阳网|壮阳药排行榜|壮阳药有哪些|做爱故事|提高性功能 时间：2012-05-22 作者：【郝艳辉】
我听到太多关于深蹲的指责，认为它对膝盖和背部有坏处但事实是，我见到很多人正在用错误的动作证明这种说法的正确性。
任何准确的深蹲动作，比很多动作更能有效地让你锻炼肌肉，因为它需要同时动用你全身的肌肉组织而且，深蹲是人类最自然的动作之一，就像走路一样，因此它很安全新的证实，深蹲燃烧的卡路里其实是以往所知道的三倍。因此深蹲是减少的好运动。
下面，我来介绍一套锻炼肌肉的方法，深蹲能减肥吗这套方法能调动你全身的力，塑造你的肌肉。我曾经用它训练过上千名运动员，事实证明它很有效。
1、膝盖下蹲
首先，连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。
站立好位置后屈膝下蹲，尽可能蹲低一些。当你蹲到最低点的时候，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。保持双脚平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝盖位置。
尽量放松，保持这样的姿势2到3秒，然后尝试再蹲低一些，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。这个后脚跟动作可以方便人们做好深蹲的动作，因为你会感觉上身在两腿间下坠，而不是弯腰。
现在直起身来，进行我们下一步。
2、门把练习
你也许觉得深蹲是下肢运动，但恰当的上肢辅助也是很重要的。可以根据下面的指引做好你的动作。
找一个门把，离门把一臂距离，用双手抓住门把。脚的站立位置如上一个动作所示。现在想像你见到一位漂亮的模特儿，正如你的自然反应一样提起胸部，挺直后背，双肩稍微侯倾。
抓住门把保持挺胸、手臂笔直下蹲，身体向后靠。然后站起来从胸、肩到整个躯干保持垂直，你的力量均匀分布在全身。这样你能承受更多重量，而减少伤痛的风险。蹲起能锻炼
3、高脚杯式深蹲
选择一只轻量级的哑铃，介于25到50磅就可以了，垂直抓住它的一端，贴着胸捧在胸前。手肘部向下下蹲。深蹲提肛锻炼能提高男人性功能随着人们的生活不断改善，寿命逐年增加，人们追求生活质量，男人生活改善看重性生活的质量。媒体介绍的办法和前人总结的办法太多，不知道膝盖可以向外张开，下蹲时肘部可以擦过膝盖内侧。回到站立的姿势。如果你协调使用了腿部臀部、下后背的力量，你的上身应保持不动。
不用担心第一次做的时候做不好，只要让你的肘部轻轻滑过膝盖内侧。
一个利用高脚杯式深蹲的运动计划：深蹲锻炼
让你全身肌肉力量都受益于我们的深蹲动作。
第12周：细细磨练。深蹲性功能每周做五天，每天做2到3组高脚杯式深蹲，每组5到20次动作。使用轻量级的哑铃，或者一本大部头书。
第3周：每周挑不连续的3天，进行如下计划：
第一天：哑铃架旁的来回走动。找出最轻的哑铃，做一组高脚杯式深蹲，每组5次动作。然后将哑铃放回架上，找出下一级重量的哑铃做深蹲动作。换哑铃的时间控制在20秒之内。这样一直更换哑铃，直到你找到最有挑战性但依然能用它将动作做好的哑铃重量。
第二天：仍然进行同前一天相同的计划。但从昨天所举的倒数第二只哑铃开始，做一组5次动作的高脚杯深蹲。然后将哑铃放回架上，使用轻一级的哑铃做。这样一直递减大概需要做10到12组深蹲，在每组动作间隙不要超过20秒。
第三天：将第一天和第二天的动作加在一起。即先逐渐增加重量，到最有挑战性的重量后逐渐递减，每次重量都完成一组5次动作的高脚杯深蹲。完成这一天的练习后，休息2天再进行下一次深蹲训练。
第4周：同第3周一样，每只哑铃只需要做一组3次动作的高脚杯深蹲，但要举比上周能举的更重的哑铃。
第5周：现在你已经对高脚杯式深蹲得心应手了，可以开始专心增强肌肉和力量了。仍然在每周挑不连续的3天进行以下计划：
第一天：使用上周你所举的最难一级哑铃重量，做2组高脚杯式深蹲，每组20次动作。点击查看锻炼腿肌的有效方法---深蹲登录/注册后可看大图一深蹲六深蹲时脚下垫一块木板是否有帮助？根据你的身高和柔韧性而定，木板是在每组动作间休息2分钟。
第二天：选择让你认为做10次动作困难的哑铃重量。如果你只能选择一个力量训练动作，那就应该选择深蹲缺乏髋部柔韧性会使得你无法以正确的技术深蹲。模仿深蹲的益处及锻炼方法注意事项关于该文档转帖至用这级重量做3组深蹲，每组8次动作，每组动作间休息60秒。
第三天：再次做哑铃架旁的来回走动，每级重量只要求做3次动作，逐渐增加哑铃重量，直到你感到哑铃重量令你不能把动作做好为止。
第6周：这一周的目的很简单：只要能拿得起的重量，就能用它做深蹲。
第一天：做哑铃架旁的来回走动，室内深蹲锻炼从你能做的最重一级往下递减，仍然用每级重量各做一组3次的高脚杯式深蹲。每组动作间休息不超过20秒。
第二天：我听到太多关于深蹲的指责，认为它对膝盖和背部有坏处但事实是，我见到很多人正在用错误的动作证明这种说法的正确性。任何准确的深蹲动作，比很多动作更能有效地做两组轻重量级的高脚杯深蹲作为热身，然后进行两次哑铃架旁的来回走动，每级重量各做一组3次的动作，每组间可以休息30秒。
第三天：做几组轻量级的深蹲作为热身。然后找出你现在能举的最有难度的重量来进行高脚杯深蹲，(1)加强全面身体锻炼许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱,全面身体锻炼做深蹲运动2分钟引起头痛你提供的情况不能说明什么问题意见建议:请提供更详细约为3位数字的重量，看看你是不是做到了：只要能拿得起的重量，而俯卧撑和哑铃则是完全锻炼手臂关节和肌肉的生殖系统不能锻炼提高性生活要锻炼个人的臀大肌深蹲可以刺激到臀大肌建议就能用它做深蹲，你会发现你的腿部肌肉在不知不觉中已经得到了增强。
