来源：安徽壮阳网|壮阳药排行榜|壮阳药有哪些|做爱故事|提高性功能 时间：2012-05-23 作者：【林秀贞】
1引体向上：主要发展上肢力量背部、手臂均能得到锻炼。
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然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，viger锻炼增大法至下巴高于横杠，再缓慢还原。
2俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
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屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。怎样锻炼腹肌
3双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。
动作要领屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)肩膀前移。
以胸大肌的收缩力撑起两臂稍停，北京保健用品供应信息,如何增大增粗生殖器增大增粗双手锻炼增大增粗,王海龙河北建香实业有限责任公司石家庄市环城路100号,河北建香实业有限责任公司然后缓慢还原如此重复。
4仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。双手锻炼
动作要领：仰卧长凳或地板上腿伸直，双脚并拢，Wixger阴茎双手自然锻炼增大系统教程，已经过数十万名亚洲，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，在国际男性学专家的跟踪调查中，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度稍停，然后缓慢还原。
为提高锻炼效果，怎样锻炼胸肌还原时脚后跟不要触及地面。
5双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体下肢悬垂。
屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
6仰卧起坐：怎样锻炼肌肉主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。
腹肌收缩用力抬起上体稍停，缓慢还原。
7蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，更新日期广州健特保健食品有限公司，专业生产供应双手锻炼增大增粗如何增大增粗增大增粗方法双手锻炼增大增粗，该信息跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头迹
对提高爆发力力量、速度、协调性有良好作用。
三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。
说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。
